trening na brzuch

[...] x 2 serie 7 + 3 x 75kg / 10x75kg x 2 serie (p) 10x75kg (p) / 10x80kg x 2 serie (p) 8.Szyja: "tak" ; "nie" - 2x max/ max na stronę --- --- --- 30,30 / 30,25 Uwagi: Niezły trening, mimo że w ciągu dnia bardzo źle się czułem - ten system treningu w martwym ciągu jest świetny. DIETA: Dzisiaj miałem w szkole kaszę z pangą i kapustą. Po tej [...]

[...] DIETA *** 0. 50g Gainbody 1. 5białek+1żółtko + 100g owsianych + oliwa + troche dżemu + banan 2. 200g wołowiny + 100g ryżu + oliwa 3. 150g wołowiny + 100g schabu + 80g ryżu /trening/ 4. 100g Gainbody 5. 200g wołowiny + 80g ryżu 6. 30g odżywki białkowej + oliwa Czyli standard %) *** INNE *** Jakieś tam małe zakupy poranne: Schab rodziców %): [...]

****** DZIEŃ 35 ****** Poniedziałek - treningowy Wstałem o 11:30 gdyż nie poszedłem do szkoły, bo raz późno poszedłem spać (około 00:30) do tego słabo się czułem z tym choróbskiem z którym walcze. Najgorzej martwi mnie to, że mam tą infekcje ale nie mam cholera gorączki! Zawsze jak miałem takie coś i miałem gorączke troszke ponad 38 to [...]

[...] na + Problemów z połykaniem kapsułek nie było problemów, cena jest całkiem przyjazna OCENA: 10/10 - Arginine^3 Również nie mam żadnych uwag. Pompa była na kazdym treningu, kapsy łatwo się łykają, 3 rózne rodzaje argininy co może potęgować działanie no i cena przystępna więc wszystko ok, napewno jeszcze skorzystam. OCENA: 10/10 - BCAA [...]

POLECAM TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH [...]

Dzisiejszy trening nie należał do przyjemnych gdyż towarzyszył mi ból głowy :-( który ustąpił pod koniec treningu siłowego, więc swobodnie mogłam wykonać aeroby. Dzisiaj krótko, intensywnie plecy, klatka piersiowa i brzuch. Pierwsze ćwiczenie na plecy to podciąganie sztangielek w opadzie tułowia, zrobiłam 3 rozgrzewki specjalistyczne po 15 [...]

PIĄTEK 15.11.2013 DZIEŃ 116 TYDZIEŃ 17 DT cd. Trening zapoznawczy - sprawdzanie ciężarów 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10 kolejny trening - dokładam ciężaru troszkę 2. ROMANIAN DEADLIFT 30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10 kolejny trening - dokładam troszkę ciężaru 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC [...]

SOBOTA 30.11.2013 DZIEŃ 131 TYDZIEŃ 19 Od 9.00 do 15.00 w pracy - nadgodzinki, a że Święta tuż tuż to pieniążki dodatkowe się przydadzą :-) po pracy był trening, potem zakupy i rowerem do domu - część drogi musiałam iść - byłam wymęczona i nogi nie chciały współpracować...dodatkowo pojawił się jakiś czas temu ból nad łopatką - czasem tak silny, [...]

Zaległy trening z wtorku Dzisiejszy trening -prostowanie nóg na maszynie 3x15x35kg -przysiady 15x40,15x60,15x70,8x80 -wiosłowanie w opadzie 15x40,15x50,10x55 -wspięcia na palce ze sztangą na plecach 3x15x40kg -przedramię nachwyt 2x15x20kg -przedramię podchwyt 2x15x38kg -brzuch 6 serii po 15 powtórzeń

Zaległy trening: -klatka skos 10x40, 10x50, 10x55, 6x60 -shoulder press 10x30,10x40,8x45 -wyciskanie wąskim chwytem 10x30,10x40,10x50, 6x60 -prostowanie ramion na wyciągu 3x10x27kg -uginanie na modlitewniku szerokim chwytem 3x10x28kg Trening Dzisiejszy : - prostowanie nóg na maszynie 3x10x40 -przysiady 10x40, 10x60, 10x70, 10x80, 2x90 [...]

A co byś myślał o zrobieniu gigantserii w takim stylu : Wykonujemy ćwiczenia jedno po drugim (trening FBW) : A. - Przysiady ze sztangą 15x - Podciąganie na drążku max - Wyciskanie na ławce płaskiej 15x - Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy - Ściąganie drążka górnego 15x - Modlitewnik 15x *** 1min przerwy *** B. - Wyciskanie na maszynie smitha [...]

Witam, Jest to mój pierwszy post na forum. Otóż trenuje od 7 miesięcy, jednak treningi były kiepskie, 4 dniowy split z partią raz w tygodniu, nie bedę się rozpisywał, bo jak widać po ciężarach marnie a trening nie odbiegał od polskich standardów, tyle że nogi były osobno. Postanowiłem w końcu wbić na właściwe tory i zacząłem bardzo dużo czytać [...]

[...] niestety owej wiedzy nie aktualizował chyba od początku kariery i przekazywana przez niego treść niewiele wspólnego miała z rzeczywistością, a kwiatków typu „beztlenowy trening aerobowy” można było się doszukać w każdym omawianym podpunkcie prezentacji. Najciekawsze było stwierdzenie, że jedna bułka, zjedzona PO 2 MIESIĄCACH diety cofa [...]

[...] 4 x max jak masz słabe łydy daj też w poniedziałek,jak dobre możesz dać 1 x tygodniowo wtedy proponuje tak jak jest po nogach albo dorzuć do poniedziałku,bo to lżejszy trening -klata + tricepsy w porównaniu do nóg + barków, więc więcej siły na łydke Brzuch postaraj sie dodać 2 x tygodniowo np. - unoszenie nóg w zwisie na drążku x 3 - skłony [...]

Witam, Jednak powazne treningi wznawiam od zaraz,Opętała mnie straszna stagnacja obwody stoją a o sile nie wspomnie poniewaz nigdy nie trenowałem pod tym kątem.Ale czas to zmienic!Tak wiec rozpoczynam intesywny okres przygotowawczy którego celem jest SIŁA! Przez pierwsze dwa tygodnie nie bede stosował scisłej diety tylko bede odżywiał sie "z [...]

trening z dzis i dzisiejsza micha rozgrzewka - bierznia 10 min 1. prostowanie nog 3* 25 10kg/10kg/10kg 3* 12 20kg/30kg/30kg 2. przysiady 4* 12 28kg/30,5kg/33kg/38 kg 3.wykroki 3* po 5 na noge hantle po 7,5kg/10kg/12,5kg 4. przysiad z wyskokiem 2* max 25/20 brzuch 3 owody 15* wznosy nog 15* spiecia 15*rowerek plank 35 sek/ 30sek aero - 25 min [...]

bierz 3 tabletki to sa serie na zmiane o ile pamietam, wiec masz przerwę i pomiedzy cwiczeniami Po silowym oczywiscie mozesz robic aero, a mozesz pokusic sie o trening interwałowy Rozgrzewka zawsze. Jak strasznie chcesz jeszcze brzuch cwiczyc to cwicz mozesz nie musisz bo to nic nie zmienia

A ja dzisiaj zalatany cały dzień i na dodatek trening nie był u mnie na AZSie tylko na uniwerku. Musże przyznać, że poniedziałkowe ciągi dały mi po dupie dzisiaj sobie zrobiłem lajtowy trening siadów. 14.03.2008 SQ 20/8 60/6 80/6 100/3 KBS(champion): 100/3 120/3 KBS+T:140/3 150/1 pomagany(plecy puszczały) SQ wolne 90/3 100/3 105/3 110/3 Stanie w [...]

PLAN TRENINGOWY Przez kontuzje plan treningowy sie przesunie w czasie o pare dni. Mimo to chcialbym zamiescic jego tresc i gdy bede juz w stanie przystapic do treningu postaram sie na wpisy z dnia na dzien Etap 2-Odrabianie strat(wrzesien-pazdziernik) Trening 4 razy w tygodniu Grupy miesniowe dziele na dwa zespoly tj. Dzien A - Klatka, [...]

Daję znak życia, żeby nie było, że zmarnowałam poświęcony mi czas%-)% Cały czas robię ten sam trening, tylko 3 x 12 zamieniłam na 3 x 10 i przysiad plie na sumo, bo nie mogłam już dokładać do sztangielki. Co do diety, jest fatalnie.Cały czas mam wywalony brzuch, próbowałam dojśc do tego, co mi szkodzi, ale bez skutku.Myślałam, że może [...]